Dr. Félix Torán, ayudando a más personas a alcanzar el éxito y la felicidad.

La anterior entrada del blog mostraba un "sencillo" (aunque en realidad es más bien simple, pero no sencillo) ejercicio de meditación. En esta ocasión le propongo dar un paso más. Al mismo tiempo que le adelanto que no va a ser sencillo, también le digo que practicando con regularidad y perseverancia, lo conseguirá, y gozará de grandes beneficios.

Se trata de observar la respiración (puede contarla si lo desea), tal como se explicó en la anterior entrada, pero ahora debe estar listo para observar sus pensamientos. Cuando estos le interrumpan, dedique unos instantes a observarlos sin juzgarlos, sin intervenir. Sea consciente de que está pensando. Sea consciente de cualquier cosa que sienta. Observe sus pensamientos, pero no se deje llevar por ellos. Podrá apreciar que no es nada sencillo, y es necesaria mucha práctica, y no perder la paciencia. Debe impartir disciplina a su mente, y por tanto, no se trata de algo sencillo.

De esta manera, usted se convertirá en el observador de su cuerpo y de sus propios pensamientos. Ya no se encuentra identificado con su cuerpo ni con su mente. Ha dado un paso más allá, y se encuentra identificado con su esencia, con su verdadero Yo, que no entiende de Ego, y que se encuentra conectado con el resto de ese todo, de esa unidad que constituye el Universo. Es allí donde encontrará la paz.
En el fondo, meditar es una práctica pasiva, en el sentido de que no tiene que hacer nada. No se trata dehacer. No debe invertir ningun esfuerzo. Solo se trata de observar conscientemente. Las cosas fluiran deforma natural, y no sera necesaria ninguna inversión de energia por su parte. Solamente se trata de observar, como un expectador. Conseguirá alcanzar una profunda paz. Conseguirá llegar al fondo del estanque, desde donde puede ver el caos que acontece en la superficie, pero sin embargo, no se encuentra afectado por él.

Esto le ayudará a ver la vida desde otro punto de vista, mucho más interno que antes. No se encontrará  tan susceptible de ser afectado por todo lo que ocurre a su alrededor. No estará nadando en la la superficie, donde puede ser afectado por lo que allí acontence. Se encontrará en el fondo del estanque. Podrá ver lo que ocurre en la superficie, pero no se identificará con nada. Podrá observarlo de forma objetiva, sin dejarse influir. Cuando su mente intente apoderarse de usted, lo podra percibir, y sera consciente, asi que podra evitar dejarse llevar por el Ego. Podra regresar cuando lo desee a ese lugar de paz que constituye el fondo del estanque, para regenerarse, y volver a la superficie cuando lo estime oportuno.

Pero recuerde, llegar a obtener los beneficios requiere que practique con regularidad, día tras día sin perder la paciencia, idealmente dos veces por día. Los beneficios no los percibirá de forma inmediata. Nada más lejos. Pero si persevera, antes o después se sorprenderá con los progresos.

Para alcanzar un estado meditativo, debemos relajar el cuerpo, y concentrar la mente en una única cosa, a la cual llamamos objeto de meditación.

Una forma de meditar consiste en tomar como objeto de meditación nuestra respiración. Le propongo el siguiente ejercicio:

1. Relaje su cuerpo de forma gradual. Comenzando por la cabeza, y descendiendo gradualmente hasta los pies, enfoque su atención zona por zona unos segundos. Sienta cada músculo relajarse. Probablemente sentirá un cosquilleo.

2. Con su cuerpo ya relajado, concéntrese en su respiración. Sienta el aire entrar por su nariz. Siéntalo llenar sus pulmones. Observe y sienta con intensidad todas las sensaciones involucradas en la respiración.

3. Cuente sus respiraciones, desde 1 hasta 5. Cuando llegue a cinco, vuelva a comenzar la cuenta desde uno.

4. Si pierde la concentración, vuelva lo antes posible a concentrarse en su respiración, y comience a contar desde uno.

El ejercicio es simple, pero no sencillo. Lo ideal sería conseguir mantenernos unos 15 minutos completamente concentrados en nuestra respiración. Pruebelo y - salvo que usted sea ya veterano en el arte de meditar - comprobará como su mente se apresura a generar pensamientos que desvían su atención, perdiendo la concentración. Si es usted principiante, probablemente dichas interrupciones no tardarán más que unos segundos en aparecer. Pero con la práctica y la perseverancia, logrará ir manteniendo la concentración durante más y más tiempo. Lo ideal es realizar este ejercicio dos veces al día, preferiblemente por la mañana y por la noche, aunque puede ser en cualquier otro momento.

Les invito a practicarlo y comentar sus impresiones y experiencias.

La práctica de la meditación conlleva múltiples beneficios. Meditar no es alcanzar un estado nuevo, sino más bien retornar a un estado de paz interna que ha estado ahí siempre en nosotros, y del cual hemos huido. Nuestras mentes no suelen encontrarse enfocadas en una sola cosa, viviendo el presente, concentrándonos completamente en lo que hacemos ahora. Se encuentran más bien inundadas de pensamientos, que nos hacen divagar, y acaban por robarnos el momento presente.

Tal como dice el maestro Osho, si las nubes fueran los pensamientos, la meditación sería el cielo. Imagine un estanque en un día de mucho viento. La superficie del agua puede estar en un constante y caótico movimiento, pero el agua del fondo del estanque se encuentra en calma.  Los pensamientos que inundan nuestra mente son como esa superficie que se mueve descontroladamente. El estado meditativo se alcanza  cuando llegamos al fondo del estanque, y allí encontramos paz.

La meditación ayuda a disciplinar nuestra mente, y con mucha práctica y regularidad, los beneficios saldrán a flote tras cierto tiempo. Entre una multitud de beneficios, su mente se acostumbrará a concentrarse en el momento presente, y esto es esencial si queremos hallar la felicidad, pues no lo vamos a encontrar en otro lugar que el presente.

La meditación es un tema muy amplio que da para muchos artículos. Les invito a consultar un recurso que encuentro excelente (está escrito en inglés): ABC of Meditation